♥Giant♥

Heti 3 edzés pl.: Hétfő-Szerda-Péntek

1. Fekvőtámasz 3x, ha nem megy térdelve.

    Gyakorlat leírása:

    A fekvőtámasz az egyik legrégibb, legismertebb és legelterjedtebb általános erőnlét javító gyakorlat. A fekvőtámasz a mell, a tricepsz és a hát izmait is erősíti. Elvégzésének különféle módjai léteznek: széles támasszal, keskeny támasszal, felpolcolt lábakkal, pad közé, fekvőtámasz kereten, stb.

• Addig engedje le magát, amíg a melle majdnem eléri a talajt, de ne érjen le.
• Minden lefelé ereszkedés után tartson egy pillanatnyi szünetet, mielőtt kinyomná magát.
• A gyakorlat megkönnyíthető, ha a térdén és nem a lábfején támaszkodik. és megnehezíthető, ha a lábait egy kis emelvényre helyezi.

     

       

4. Vállból nyomás egykezessel 3x10

Gyakorlat leírása:

Angolul: Dumbbell Presses

Hatás

Oldalsó deltaizom

Ülő helyzetben tartson két kézisúlyzót vállainál. Egyenes háttal, emelt fejjel üljön. Nyomja ki mind a két súlyzót egyszerre a feje fölé. A gyakorlat végézse közben ne dőljön hátra. Engedje vissza a súlyokat, és folytassa a gyakorlatot egyenletes ütemben.

5. Evezés egykezessel 3x10

Gyakorlat leírása:

Angolul: One Arm Row

Hatás

Ez a gyakorlat felső hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, főleg a kétfejű karizmot dolgoztatja meg.

Kiinduló helyzet

Hajoljon előre, egyik karját és egyik térdét egy padra támasztva. Nyúljon le másik karjával, és a padlón fekvő egykezes súlyzót ragadja meg.

A mozgás

Emelje a súlyzót válla magasságáig vagy még feljebb, hátizmait használva. Lassan eressze vissza a súlyzót, hadd nyúljon ki jól a hátizom, és ismételjen.

Edzéstipp

Ne feledje, hogy ezt mindkét karral kell végeznie, és fordítsa testét el egy kicsit, amikor a kézisúlyzót a magasba emeli, hogy ezáltal hosszabb mozdulatot tegyen, nagyobb fejlődést biztosítva.

A HuPont.hu weblap készítés gyerekjáték! Itt weblapok előképzettség nélkül is készíthetőek: Weblap készítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat